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生物回馈法：坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
肌肉松紧法：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就
是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。经期运动膝盖易受伤
最新研究表明，对于女性来说，韧带在月经初期最脆弱。研究人员对滑雪区的女性调查后发现，一半的滑雪者曾出现前交叉韧带拉伤。这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的几率是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力———进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。
为此，专家建议女性朋友运动前应多做护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，护膝动作还可锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。 | 
