医学专家指出，如果一个人长期工作效率低下、容易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘；或者长期食欲不振、精神萎靡、焦虑忧郁；或感到身体虚弱、心情沮丧、人际关系恶化，那么这个人恐怕就已生活在亚健康状态之中了。
亚健康状态不是不可调整的，健康专家为此开出了简便易行的健康处方。
    ■ 营养要均衡  合理膳食
    像维生素、脂肪类食物、蛋白质、纤维素、糖和矿物质等营养物质，在每天的膳食中一样都不能少。
    ■ 维生素作用大
    从事文字工作或经常操作计算机者容易眼肌疲劳，视力下降。维生素A对于预防视力减弱有一定效果，要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物。经常呆在办公室里的人晒太阳的机会少，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等食物。
    ■ 补钙可安神
    多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静作用。
    ■ 应酬过后多调理
    常在外应酬就餐者摄取的维生素和矿物质不足，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
    ■ 碱性食物可抗疲劳
    大量的体力劳动后，人体内新陈代谢过多，造成体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
    ■ 晒太阳可提神
    日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午晒半小时太阳，对经常精神萎靡、有抑郁倾向者的效果尤其明显。
    ■ 午后打盹事半功倍
    午睡半小时左右可以保证午后的工作效率，睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，以免不良体位使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，造成醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
    每天抽出一段时间静坐放松，一年或一月抽几天时间到远离城市的森林里去，在大自然中调节神经，这都有利于消除亚健康状态。